小学生の睡眠時間、足りてますか？

〜育児中の親御さんに届けたい、ぐっすり眠るためのコツ〜

こんにちは。
私には小学2年生の娘がおりますが、お子さんの毎日を見守る中で、こんなふうに感じることはありませんか？

「朝なかなか起きられない…」
「学校から帰るとすぐ眠そう」
「夜の寝つきが悪くて困る…」

実は、これらの原因は「睡眠時間が足りていない」というサインかもしれません。

🕰 小学生に必要な睡眠時間はどれくらい？

日本小児保健協会やアメリカ睡眠医学会の指針によると、
7〜12歳（小学校低学年〜中学年）のお子さんには、9〜11時間の睡眠が推奨されています。

つまり、夜9時までに寝て、朝6〜7時に起きるくらいのリズムが理想です。

年齢	推奨睡眠時間
6〜13歳	9〜11時間
小学2年生	約10時間が目安

睡眠不足が続くと、こんな影響が出てくることがあります。

大人と違い、子どもは「眠たい」とは言わずに機嫌が悪くなることも多いみたいです。

例えば、午後3時半頃に帰宅する小学生の場合、こんなリズムが理想です：

子どもの眠りは、心と体を育てる大切な「栄養」です。

「早く寝かせたいけど、バタバタしてて難しい…」
「お友だちの家庭と違って不安…」

私も自営業だとなかなか思うようにいかないことが多いですが、一日中完璧じゃなくても大丈夫。
できる日から、できる範囲で少しずつ整えていけば、子どもも自然とリズムを掴んでいきましょう。

大人も子どもも、夜ぐっすり眠って、毎日を気持ちよくスタートできるといいですね。